1. Стойка всадника.
Вибрируем кистями возле бедер, делая глубокий вдох.
2. Резко разворачиваем плечи, вытягивая руки горизонтально: правая рука —
вперед, левая рука — назад. Пальцы напряженно согнуты в «когти» и ладони
смотрят вниз. Затем опять резко разворачиваем руки в горизонтальной плоскости.
Теперь левая рука впереди, а правая сзади.
3. Затем рисуем перед собой незаконченную восьмерку, лежащую на боку задней
(правой) рукой, все также согнутой в «когти». Левая рука при этом отводится
назад. Затем рисуем аналогичную восьмерку перед собой левой рукой, отводя
правую назад. После этого резко разворачиваем руки в исходное горизонтальное
положение: правая рука — впереди, левая рука — позади. Делаем еще один
горизонтальный разворот. Теперь левая рука впереди, а правая сзади.
4. Медленно разводим руки в горизонтальную плоскость. Пальцы все время
напряженно согнуты в «когти», а ладони всегда смотрят вниз. Быстро делаем
руками 3 маленьких круга по бокам (правая рука против часовой, а левая по
часовой стрелке). Сделав паузу, сводим лопатки вместе. При этом раздвинутые в
стороны руки немного движутся назад в горизонтальной плоскости. Делаем руками
еще 3 таких же круга по бокам, но чуть побольше и медленнее. Сводим лопатки.
Затем быстро выполняем руками 8 маленьких кругов по бокам, аналогичных первым
трем, как бы набирая разбег. И в конце опять сводим лопатки.
5. Задержка дыхания. Руками выполняем три разрывающих движения перед собой
сверху вниз. Затем плавно заносим руки за спину, сгибаем запястья и приставляем их к
почкам (ладони смотрят назад).
6. С глубоким выдохом скользим напряженными запястьями с когтями вниз вдоль
спины (когти смотрят назад). Ноги максимально выпрямлены. Все тело максимально
напряжено. Когти выпрямляются в последний момент, только после того как
полностью выпрямятся руки.
(описание народное) | 
