Форма входа |
|---|
Категории раздела | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Поиск |
|---|
Статистика |
|---|
Онлайн всего: 4 Гостей: 4 Пользователей: 0 |
CURRENT MOON
Наша кнопка |
|---|
|
Каталог статей
| Главная » Статьи » Магия » Нагвализм |
Статическая форма. Аргентина 1995 год.
Тоже для правой ноги. 2. (Статический пасс) а) Прямая левая нога вытянута вперед, левый носок смотрит вперед, левая ступня параллельна полу на высоте 10-15 см от пола. Правая нога чуть согнута в колене для удобства. Стоим до счета 20. б) Не опуская левую ногу на пол отводим прямую левую ногу назад так, чтобы левая ступня (носок которой смотрит вперед) была опять параллельна полу и была на высоте приблизительно 10 см от пола, коленная чашечка слегка согнутой правой ноги должна быть строго над носком правой ступни (очень важно, чтобы левая ступня была параллельна полу, а правое колено было строго над правым носком). Стоим до счета 20. Тоже для правой ноги. 3. Исходное положение (ИП) как в 2 а). Начинаем 20 приседаний на правой ноге, слегка сгибая ее, но так, чтобы левая ступня не дотрагивалась до пола. Тоже для правой ноги. 4. (Статический пасс) Прямая левая нога вытянута вперед, левая пятка на высоте 1О-15 см от пола, левая пятка повернута максимально вправо и одновременно максимально вверх к ноге (как в 1), одновременно корпус повернут максимально влево (голова смотрит влево), руки перед грудью, ладони смотрят вниз Стоим до счета 20. Тоже для правой ноги. 5. (Статический пасс). Также как в 1, за исключением того, что левая пятка на полу. Вес тела на правой ноге. Стоим до счета 20. Тоже для правой ноги. 6. (Статический пасс). Также как в 4, за исключением того, что левая пятка на полу. Тоже для правой ноги. Стоим до счета 20. 7. (Статический пасс). Положение левой ноги такое же, как в предыдущем пассе, за исключением того, что корпус (вместе с руками перед грудью) повернут вправо. Стоим до счета 20. Тоже для правой ноги. 8. (Статический пасс). Положение левой ступни такое же, как в 1, но левое колено согнуто под 90 градусов Стоим до счета 20. Тоже для правой ноги. 9. (Статический пасс) Стоим до счета 10 в классической стойке «всадника». Затем переводим правую ногу влево так, что правое бедро лежит сверх левого, стоим до счета 10 (ноги оставляем слегка согнутыми). Резко разворачиваемся на носках на 180 градусов и опять стоим до счета 10 в классической стойке «всадника». Затем переводим правую ногу влево так, что правое бедро лежит сверх левого, стоим до счета 10. Резко разворачиваемся на носках на 180 градусов. 10. (Статический пасс). Все аналогично 10, только на этот раз делаем все для левой ноги. 11. ИП - стойка «всадника» Делаем шаг левой ногой влево так, чтобы носок левой ступни смотрел тоже влево, одновременно с этим поворачиваем корпус и голову тоже влево (все это время правая ступня неподвижна). Резко приставляем правую ногу к левой так, чтобы снова оказаться в первоначальной стойке «всадника» Делаем некоторое количество шагов. Аналогично в правую сторону. 12. Шаги вперед. Делая шаг вперед поднимаем левую ногу и сгибаем колено под углом 90 градусов. В горизонтальной плоскости левой ступней делаем один круг внутрь (по часовой стрелке, если смотреть сверху, круг около 30 см в диаметре), после этого бьем внешней стороной левой стопы вбок (стопа во время всего движения параллельна полу, носок стопы все время смотрит вперед) Аналогично делаем следующий шаг правой ногой (правой круг против часовой стрелки, если смотреть сверху) и т.д. 13. Шаги вперед аналогичные предыдущему пассу, за исключением того, что делаются наружу (для левой ноги против часовой стрелки, если смотреть сверху, для правой - внутрь (по часовой стрелке, если смотреть сверху). 14. Делаем шаг вперед правой ногой. Слегка наклоняем корпус вперед, отводим таз немного назад и делаем на выдохе очень резкие движения вперед тазом (эдакое неприличное движение). Важно следить, чтобы движения тазом были именно впреред-назад по прямой линии, а не из стороны в сторону. Делаем некоторое количество раз. Делаем шаг вперед левой ногой. Затем все аналогично. 15. ИП - руки согнуты в локтях, ладони перед грудью смотрят вверх, пальцы смотрят вперед. Разводим руки в стороны-вниз-назад-вверх и из высшей точки с выдохом бьем ладонями перед грудью по воображаемому столу так, чтобы ладони смотрели вниз (пальцы смотрят вперед) Делаем некоторое количество раз. 16. Шаги вперед. ИП ноги как в стойке «всадника», руки висят, ладони рук развернуты и смотрят вперед, пальцы смотрят вниз. Делая шаг вперед левой ногой, выносим руки немного вперед и производим загребающее движение ладонями: прямая левая ладонь делает загребающее движение спереди по направлению к телу против часовой стрелки, если смотреть сверху (одновременно правая делает такое же движение по часовой стрелки, если смотреть сверху) пальцы ладоней все время смотрят вниз. В тот момент, когда ладони приближаются к телу делаем на выдохе резкое движение разворачивающимися вперед ладонями, так как будто выталкиваем вперед то, что удалось загрести. Во время выталкивающего движения руками делаем также синхронное движение вперед тазом. Делаем шаг правой ногой и т.д. 17. ИП стоим на прямых ногах, руки свободно висят, плечи и голова опущены, смотрим вниз. Поднимаем голову и одновременно делаем глубокий вдох. Вдох заканчивается, когда голова поднята, и взгляд устремлен вперед. На задержке дыхания делаем плечами круг назад. Продолжая задержку дыхания, поднимаем голову вверх, в конце взгляд устремлен вертикально вверх. На долю секунды пауза, и на выдохе опускаем голову вниз в исходное положение . Делаем некоторое количество раз. 18. (Статический пасс) Корпус наклоняем вперед, руки, сoгнутые в локтях выносим вперед так, чтобы они лежали в той же горизонтальной плоскости в какой находится голова, правая рука ближе к голове, левая дальше, ладони смотрят вниз, голова повернута вправо. Стоим до счета 20 (максимально растягивая крылья). Аналогично в другую сторону. 19. Делаем на уровне груди левой ладонью широкие горизонтальные круги по часовой стрелке, если смотреть сверху (ладонь смотрит вниз). Делаем долго (порядка 1 минуты). Без остановки начинаем делать такие же круги правой ладонью. Правая рука располагается под левой, правая ладонь смотрит вверх, круги правой ладонью делаются против часовой стрелки. Ладони рук на расстоянии приблизительно 10 см друг от друга. Постепенно начинаем делать все более узкие круги, пока ладони не расположатся друг над другом. Собираем комок энергии, сжимая ладони в кулаки, и на выдохе делаем втирающее движение от жизненных центров по направлению к почкам. 20. ИП стоим прямо, взгляд вперед. Начинаем движение левой рукой (ладонь прямая) назад-вверх-вперед. Опуская руку из высшей точки поворачиваем ладонь вниз и начинаем движение левой ладони по направлению к правому бедру Когда рука оказывается перед грудью, пересекая центральную ось симметрии тела, левая ладонь как бы схватывает что-то. Без остановки, продолжая движение к правому бедру, тут же отпускаем то, что нам удалось схватить. Когда левая ладонь достигает уровня правого бедра (вернее немного заходит правее бедра), начинаем поднимать левую ладонь вверх до уровня правого плеча (все это время левая ладонь смотрит вверх) При достижении левой ладонью уровня правого плеча начинаем движение левой руки по направлению к левому бедру. Когда левая ладонь (обращенная вверх) снова пересекает центральную ось симметрии тела перед грудью, снова схватываем левой ладонью и, не прекращая движения к левому бедру, тут же отпускаем то, что удалось схватить. В итоге рука описывает своего рода восьмерку. Делаем некоторое количество раз. Тоже для правой руки. 21. Данный пасс, является соединением попеременного движения левой и правой руки «предыдущего пасса, т.е. когда левая рука сделала восьмерку и левая ладонь оказалась у левого бедра, начинаем делать восьмерку правой рукой, и т.д. левой-правой-левой-правой. | |
| Категория: Нагвализм | Добавил: Баньши_Дану (11.03.2012) | |
| Просмотров: 1816 | Теги: |
| Всего комментариев: 0 | |
